نحوه ی صحیح خوابیدن
نحوه ی صحیح خوابیدن، اصل سلامتی
چگونه باید بخوابیم و نحوه ی صحیح خوابیدن برای پیشگیری از مبتلا شدن به مشکلات در ستون فقرات چیست؟
چه کارهایی در این زمینه لازم است انجام دهیم راهنمایی های لازم را در ادامه بیان خواهیم کرد.
امروزه بسیاری از افراد از کمردرد و یا زانو و گردن درد شکایت دارند و اغلب ریشه اصلی مشکل خود را نمی دانند.
اغلب این مشکلات به نحوه خوابیدن و درست قرار گرفتن در محل خواب ارتباط دارد.
خواب خوب برای سلامت ضروری است و حالت خواب خوب می تواند منجر به خواب بهتر و کاهش علایم درد مفاصل و عضلات شود.
بررسی بهترین و درست ترین حالت خوابیدن
خوابیدن به پشت:
تحقیقات نشان داده اند که بهترین حالت خواب به پشت است.در این موقعیت سر به خوبی استراحت می کند
و وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود.با اضافه کردن بالشی زیر زانوهایتان به هنگام خواب، می توانید
تنش را از ستون فقرات کمری کاهش دهید و باعث خواب راحت تری شود.
خوابیدن به پشت می تواند به برگشت اسید کمک کند.باید مراقب باشید! خوابیدن به پشت می تواند نفس کشیدن را سخت کند و بلندتر خرناس بکشید.
خوابیدن به پهلوها:
خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند
و برای افراد باردار مفید است. خوابیدن به شکل S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس مفید است.
هم چنین باعث طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.
خوابیدن به سمت راست و به سمت چپ:
پهلویی که رو به آن می خوابید نیز می تواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به سمت راست باعث بدتر
شدن سوزش سردل می شود با این حال, خوابیدن به سمت چپ می تواند باعث ایجاد فشار بر اندام های داخلی مثل
کبد, ریه ها و معده و همچنین کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان باردار به سمت چپ خود برای جریان خون بهینه بخوابند.
خوابیدن ایده آل:
اگر دوست دارید به پهلو بخوابید, توصیه می شود سمت چپ را انتخاب کنید.
خوابیدن به سمت چپ فشار بر رگ های خونی بازگشتی را به قلب به حداقل می رساند.
این کار امکان گردش بهتری را فراهم می کند که می تواند به کاهش ورم پا و کاهش کشش عضلات و مفاصل کمک کند.
قرار دادن یک بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو می تواند به حفظ شکل باسن و کمر و توزیع وزن کمک کند.
خوابیدن روی شکم:
این بدترین حالت خواب است. خوابیدن روی شکم باعث فشار بر ستون فقرات می شود که می تواند منجر به درد کمر شود.
هم چنین این موقعیت می تواند باعث شود که گردن به زاویه ای بچرخد که می تواند ماهیچه ها را فشار دهد.
خوابیدن در این موقعیت می تواند منجر به سردردهای تنشی, سفتی گردن و مشکلات تنفسی شود.
تنظیم خواب:
برای شکستن الگوی خوابتان از بالش بدنی استفاده کنید. بالش های بدنی برای این موارد عالی هستند:
پشتیبانی مناسب از بدن
- تسکین فشار بر کمر, ستون فقرات و باسن
- بهبود هم ترازی شانه, ران و ستون فقرات
- توزیع وزن و بهبود گردش خون
- افزایش آرام سازی ماهیچه ای
- ارائه پشتیبانی بیشتر در دوران بارداری
- کمک به کاهش خرناس
- آرامش و استراحت
تشک خوب:
تشک خوب:یک تشک محکم را انتخاب کنید که شل نباشد.اگر لازم است، یک تخته زیر تشک قرار دهید.
در صورت لزوم می توانید تشک را به طور موقت روی زمین بگذارید.اگر شما همیشه بر روی یک سطح نرم
بخوابید، ممکن است در ابتدا خوابیدن روی یک سطح سخت تر، دردآور باشد اما سعی کنید این کار را انجام دهید.
شما می توانید انواع تشک های رویال، طبی و طبی فنری را با انواع ضمانت ها و بهترین کیفیت از فروشگاه اینترنتی ایرامون خریداری کنید.
بلند شدن از خواب:
هنگام ایستادن از حالت درازکش، اول خم شوید، سپس هر دو زانوی خود را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تخت خواب تکان دهید.
بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خود را به سمت جلو خم کنید.
بالشت خوب:
منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است (برای حفظ وزن سر وقتی عمودی است) و حفظ این منحنی
در حالت استراحت هم بسیار مهم است. اگر ارتفاع بالش بیش از حد بالا یا پایین باشد، گردنتان به طور
غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و باعث کشیدگی ماهیچه و مفاصل می شود در غیر این صورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.
بالش ضعیف می تواند باعث تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به تنفس محدود و گاهی اوقات خر خر می شود
که می تواند مانع خواب شود. بهترین وضعیت خوابیدن بسته به علائم شما ممکن است متفاوت باشد.
مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالش باید زیر سر شما باشد،
نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در موقعیت عادی اش قرار گیرد.
كجا بخوابيم؟
- براي داشتن يك خواب خوب نمي‌شود هر جايي خوابيد. محل خواب بايد ويژگي‌هاي خاصی داشته باشد تا خواب باكيفيت و آرامي داشته باشيد.
- محل خواب بايد ساكت و دنج باشد. جايي را انتخاب كنيد كه حتي‌الامكان سر و صداهاي كمتري را بشنويد.
- نور محل خواب بايد خيلي كم باشد. اگر قرار است در محل پرنوري بخوابيد، مي‌توانيد يك دستمال كوچك روي چشم‌هاي‌تان بگذاريد تا فضا را براي‌تان به شكل تصنعي تاريك كند.
- دماي محل خواب بايد معتدل باشد. در هر فصلي اتاق خيلي گرم و اتاق خيلي سرد، مانع خواب خوب مي‌شود.
- بستر خواب بايد صاف و هموار باشد؛ بسترهايي كه پستي و بلندي دارند، براي خواب راحت نيستند.
- جايي بخوابيد كه در آن احساس امنيت كامل دارید؛ مثلا خوابيدن كنار افراد خانواده و كساني كه دوست‌شان داريد، احساس امنيت مي‌آورد.
- در خواب سر بايد بالاتر از پاها قرار بگيرد تا خون به سختي به قسمت سر برسد. مغز پرخون خواب را از سر مي‌پراند.
توصيه‌هايي نحوه ی صحیح خوابیدن
با توجه به سبك زندگي شلوغ و بي‌نظم امروزي خيلي‌ها از بي‌خوابي يا بد خوابيدن گله مي‌كنند.
رعايت بعضي نكات ساده مي‌تواند اين مشكلات را برطرف كند و براي‌تان خوابي آرام بسازد:
- براي شام غذاهاي سنگين و چرب نخوريد.
- بين شام و زمان خواب دست‌كم بايد دو ساعت فاصله بيندازيد.
- روي بالش‌تان گلاب بپاشيد.
- يك‌سوم پیمانه گلاب را با دوسوم آب و شكر مخلوط كنيد و شربت گلاب بنوشيد.
- نوشيدن شربت‌هاي بهارنارنج و بادرنجبويه هم براي خواب مفيد است.
- به خودتان عطر بزنيد چون باعث رفع انسدادهاي عصبي مي‌شود.
- تنها نخوابيد.
