انتخاب بالش مناسب

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند برای تجربه خواب راحت از بالش مناسب استفاده شود.

بالش ها نقش مفیدی در خواب ایفا می کنند.

برای یک خواب راحت شما نیاز است که ستون فقرات و گردن هم ترازباشند، در نتیجه تشک و بالش انتخابی باید مناسب باشند.

اگر در زمان خواب گردن و بدن و ستون فقرات هم تراز نباشند در صبح روز بعد همراه با گردن درد از خواب بیدار خواهید شد.

هر شخصی به نوع خاصی از بالش عادت دارد.

بعضی‌ها حتما باید بالش نرم و کوتاه داشته باشند وگرنه خوابشان نمی‌برد و بعضی دیگر حتما باید زیر سرشان بالش‌های سفت و بلندی قرار بگیرد تا بتوانند بخوابند.

اما نکته‌ٔ مهم این است که باوجود استفاده از بالش مورد علاقهٔ خود باز هم خواب راحتی نداشته باشید یا حتی صبح‌ها با بدن درد و گردن درد بیدار شوید.

در این مقاله می‌خواهیم بر اساس مدل خوابیدن شما مناسب‌ترین و بهترین بالش ها را به شما معرفی کنیم.

بالش مناسب:

بالش مناسب باید به اندازه ای باشد که گردن و بدنتان را هم تراز هم قرار داده و خواب خوبی به شما هدیه دهد.

در نظر داشته باشید که بالشت نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه و یا خیلی نرم وخیلی سفت باشد.

همانطور که گفته شد باید گردنتان در راستای ستون فقرات قرار گیرد .

بالش نرم:

بالش نرم و سبک برای افرادی که روی شکم می‌خوابند مناسب است زیرا از فشار آمدن به‌گردن جلوگیری می‌کند.

بالش سفت و ضخیم:

بالش ضخیم و سفت، در شرایطی خوب است که سر در تماس با آن به جلو تمایل پیدا کند و نیز قوس بیشتری نسبت به سایر بالش‌ها داشته باشد.

برای افرادی که به‌پشت یا طاق‌باز می‌خوابند این بالش بسیار مناسب است.

متخصصان استخوان و مفاصل معتقدند یک بالش خوب باید به اندازه‌ای سفت باشد که سر‌و‌گردن را با ستون فقرات به طور موازی قرار دهد، درست مانند وقتی که در حالت ایستاده هستیم.

بالش نازک و سفت:

بالش نازک و سفت برای کسانی که به‌پهلو می‌خوابند بسیار مناسب است زیرا فضای خالی بین گوش و شانه را در این حالت پر‌می‌کند و بهترین تکیه‌گاه برای این افراد است.

بهتر است بیشتر به پهلو یا پشت بخوابید زیرا

خوابیدن روی شکم می‌تواند مشکلاتی جدی برای کمر و ستون فقرات ایجاد کند.

طول عمر و بهداشت بالش:

ارتفاع مناسب برای یک بالش معمولاً 10 تا 15 سانتی‌متر است که باید به این موضوعوع توجه داشت تا موجب فشار بر دیسک‌ها و عضلات در زمان استراحت نگردد.

برای رعایت بهداشت باید هر سال بالش خود را عوض کنیم تا از بروز یک‌سری بیماری‌های عفونی برای خود جلوگیری کنیم.

سایز بالش:

سایز کوچک با ارتفاع کمتر از 7.5 سانتیمتر، سایز متوسط با ارتفاع 7.5 تا 12.5 سانتیمتر و سایز بزرگ

با ارتفاع بیشتر از 12.5 سانتیمتر، سایزهای مختلف بالش می باشد که هرکدام در موقعیت های مختلف خواب استفاده می شوند.

انتخاب سایز مناسب بالش:

افرادی با سایز سر بزرگتر و عرض شانه های پهن تر بالش های بزرگتر را برای خواب انتخاب می کنند.

افراد با سایز سر کوچک و شانه های دارای عرض متوسط بالش های کوچکتر را ترجیح داده و با آنها راحت ترند.

تاثیر موقعیت خواب بر انتخاب بالش:

افراد مختلف موقعیت های خواب متفاوتی دارند. می بایست پیش از خرید بالش از موقعیت خواب ترجیحی خود

باخبر باشید تا بتوانید بالش استاندارد مناسب خود را انتخاب کنید.

بالش مناسب برای خوابیدن به پهلو:

برای موقعیت خواب به پهلو باید بالش با ارتفاع بیشتری را انتخاب کرد تا فاصله شانه را بپوشاند و ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار بگیرد. معمولا بالش مموری فوم برای این موقعیت خواب مناسب تر می باشد. البته همواره در نظر داشته باشید بهترین سایز بالش را خودتان می بایست انتخاب کنید و با امتحان کردن بالش می بایست سر در راستای ستون فقرات قرار بگیرد و بالش، کل گردن و زیر سر و بالای شانه ها را پوشش دهد.

بالش مناسب برای خوابیدن به پشت:

افرادی که بر روی کمر یا به پشت می خوابند برای قرارگیری گردن و ستون فقرات در یک راستا می بایست از بالش با ارتفاع کمتری را انتخاب کنند. معمولا سایز کوچک تا متوسط و البته بعد از تست کردن بالش،سایز مناسبی برای این موقعیت می باشد.

بالش مناسب برای خوابیدن بر روی شکم:

افرادی که به روی شکم می خوابند به سایزهای بسیار کوچک و نازک بالش نیاز دارند. اگر این افراد از بالش های خیلی بزرگ استفاده نمایند برای بدن حالت ناخوشایند و ناراحتی پیش خواهد آمد و گردن و بدن در حالت ناخوشایندی قرار می گیرد.

البته لازم به ذکر است در موقعیت خوابیدن به پشت یا بر روی شکم برخی از پزشکان خوابیدن بدون بالش را توصیه می کنند.

استفاده از چند بالش در هنگام خواب:

بعضی اوقات یک بالش کافی نیست. ممکن است در شرایط زیر نیاز به بالش بیشتری احساس شود:

افرادی که به پهلو می خوابند، برای خواب بهتر و قرارگیری بدن در حالت بهتر، نیاز به استفاده از بالش در بین زانوها دارند.

در این صورت به زانوها فشار نخواهد آمد و ستون فقرات در موقعیت ایده آل و استاندارد قرار می گیرد.

خواب در زنان باردار زمانی راحت تر خواهد شد که از بالش های با فرم بدن استفاده کنند. به طور کلی استفاده از بالش بیشتر برای پشتیبانی بدن و همین طور بالش های بارداری مناسب، می تواند منجر به خواب بهتر و راحت تر و کم درد تری برای این افراد ایجاد نماید.

افراد دارای کمردرد علاوه بر استفاده از تشک مناسب برای کمردرد می بایست در حالت خوابیده به پهلو از بالش در بین زانوها استفاده نمایند.

ایرامون آرامش خیالمون

بالش ها را چطور بشوییم؟

تمام انواع بالش ها را می توان داخل ماشین لباسشویی انداخت و شست جز بالش های پشمی و پنبه ای.

پشم و پنبه در اثر شست وشو داخل ماشین لباسشویی به هم می چسبند و به اصطلاح، گوله گوله می شوند. برای شستن بالش های پشمی و پنبه ای باید پارچه رویی بالش را بشکافید و پشم و پنبه را جداگانه بشویید و پس از خشک شدن با دست آنها را از هم باز کنید و دوباره داخل پارچه بالش را با آنها پر کنید. بهتر است برای رهایی از شستن پردردسر بالش ها، حتما روی آنها یک ملحفه ضخیم بیندازید و آن را هفته ای یک بار بشویید. در این صورت شستن بالش به سالی یک بار محدود می شود.